【大师课堂】拳击重拳击打五大要点(附训练计划)

你的力量实际上是通过后脚释放出来的。

换句话说，图示的力量现在已经减半了，并且朝着两个方向前进。

如果你失去平衡，或者往前倾够对方，那么力量就会泄漏，而且会容易被对手反击。

【大师课堂】如何提升拳击中的平衡能力

2

核心力量与躯干扭转

当我在教如何打重拳的时候，可能有些学员 已经懂得如何正确地躯干旋转，没有关系，

接着，我会要求他们做出错误的动作:

做出基本的拳击站架，并打一套简单的组合拳-1，2，3（刺，后直，前摆）但是…(非常重要) 要完全站直，不需要旋转。

此时我会拿出手靶，让学员去感觉和聆听击打的反馈与声音。

【教学视频】 拳击专项躯干旋转

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现在，再试一次，但这次注意力集中在你的核心肌肉上，感受你的臀部在每一拳中扭动。手靶的感受差异通常会是非常明显的。

很多人知道出拳应该转腰（髋部），而且很多人认为他们已经这样做了——但是他们需要真正地集中注意力在臀部上。

3

放松

放松，看似老生常谈，每个人都知道，但在激烈的比赛和甚至带有怒气的时候，最不容易想到的就是……“放松”。

此时，你实际上是在与“自己”作消耗。当你所有的手臂肌肉都绷紧时，你的拳头会变慢 、出拳会有预兆。

尤其在比赛的时候，紧张的另一个消极后果是你的肌肉消耗的氧气量增加，你将会立马喘不过气来。

【大师课堂】千古难题：如何放松肩膀？

4

速度与收紧

好，现在我们双脚在地面深根，身体平衡，放松，会旋转臀部，但我们出拳还是一定要在某个时刻紧绷起来。

最终，传递最大力量的最佳时机是拳头在击中目标瞬间紧绷，这是有原因的。保持你的手臂放松，直到击中目标前。

想象一个网球运动员击球，他们在挥拍时不会紧，而当球拍与球接触时，这时他们会紧绷。同样的道理也适用于出拳。

【大师贴士】负重出拳对出拳速度和力量有帮助吗？

收紧是击打的最后一部分，在那一瞬间整个身体变硬。

1. 力量来自于地面(“脚踏实地”),

2. 通过核心力量与躯干旋转向前“射”出你的拳头，

3. 像没有肌肉的导弹一样(放松),然后在最后一秒身体收紧,

4. 利用所有聚集的力量通过你的身体从地上专移到你的拳峰(速度和收紧)。

5

做铺垫（组合拳）

正确地给你出拳做铺垫可以让你打出不止重同时具有KO之力的拳。

大家都知道，一般情况身体旋转幅度越大的拳，肯定比较重，可以想象某人在出拳前，先把拳头往后拉的画面。

这听起来可能很傻，但在某种程度上，把拳头抡起来将使你的拳更重。

显然，你不可能在出拳前把拳头往后一拉，你的对手不是傻子——所以我们必须在这个方法上“偷偷摸摸”。

我们需要用身体重量和大幅度扭转来出拳，但是同时隐藏我们的想法。

最好的方法之一就是正确地使用“侧闪”。

通过侧闪让身体远离对手，这使我们处于所谓的“螺旋弹簧”位置。

当从这个位置打拳时，我们的扭转距离几乎增加了一倍，这反过来又意味着更快、更有力的打击。

接着，推荐一组组合拳大家可以对着沙袋上练习，看看效果的不同。

可以下次训练试试：

刺拳+后直（同时侧闪至左侧）+爆肝（前勾）

如果你能把以上的建议结合起来，相信你就能努力练习没多久就能渐渐打出重拳了。

12步教你拥有KO之力—上篇

12步教你拥有KO之力—中篇

12步教你拥有KO之力—下篇

12步教你拥有KO之力—上篇

12步教你拥有KO之力—中篇

12步教你拥有KO之力—下篇

【教学视频】重拳击打训练计划

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