水肿还是真胖？告诉你7个造成水肿的原因，不要再踩雷了！
到底是「水肿还是真胖」傻傻分不清？告诉你7个造成水肿的原因，不要再踩雷了！
健康瘦身
减肥餐
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MK.Li
on 24 Jun 2025
Digital Editor
MK.Li 是一位累积3年经验的在线平台编辑。专注于娱乐新闻、时尚美妆、心灵情感和生活日常资讯领域的在线平台编辑。通过精心筛选和编辑信息，使内容更具吸引力和影响力。为GirlStyle MY 读者带来全面且优质的内容体验，让她们能够获取到最新、有趣且具启发性的资讯，满足其对多元化话题的需求。 这是水肿，还是胖？气候炎热，不少人都特别喜欢吃冰西瓜、冰淇淋或是喝冰水、吹冷气！虽然很爽，但长期下来寒湿会大量侵袭我们的身体，严重影响健康。再加上雨季，湿气更是容易重上加重。特别是是脾胃虚的人，久而久之就会形成水肿型肥胖，最常见的是臀部和大腿浮肿，也就是所说的下半身胖。
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如果你也遇到这个问题的话，就要小心了！因为这绝不是单纯的“发胖”而已，而是水肿造成的「虚胖」问题！在这里就和大家分享7个造成水肿的根本原因吧！
1、湿气太重 Photo from Pinterest
湿气重的话，更会影响体内气血津液循环！导致手脚容易犯困，整个人开始变得懒惰+体力差。
2、喜欢重口味 Photo from Pinterest
第二个因素就是吃太多盐分高的重口味食物，比如火锅、炸鸡、烧烤等盐分多的，都是造成水肿的主要原因。
3、不爱喝水 Photo from Pinterest
许多人以为喝太多水才会水肿，实际上，身体缺水也会水肿！少喝水反而会造成水肿，为了改善，最好尽量多喝水，这是因为喝水会启动身体排水，不喝水反而让水分滞留于体内，造成血液循环变差。除此之外，也要记得睡前两小时，不要喝大量的水哦！
4、爱吃主食、高糖分的食物 Photo from Pinterest
碳水化合物类的食物+甜食会提高人体的血糖，导致肾脏吸收更多的水分。特别是碳水化合物食物本身就是糖和水的产物，并且有储水的功效，人们常说的吃碳水化合物食物会长胖其实并不是增长脂肪，都是碳水化合物中的糖和水，使人的体重上升非常明显。因此常吃大量碳水化合物不仅会让你体重增加，还会让你身体储存更多的水分导致水肿。
5、久坐不动 Photo from Pinterest
不仅如此，因为工作原因时常坐在电脑座前，长时间不动的话，容易使得身体血液循环不顺畅，进而导致下半身容易水肿，并变得很粗壮。
6、身体缺乏蛋白质 Photo from Pinterest
蛋白质在维持人体内水分平衡的作用在于能够将多余的水分排出细胞和体液，并且防止水分渗透进其他的器官。长期饮食结构不合理，缺乏蛋白质的人群就容易造成水分在体内堆积、滞留。这也就是为什么很多正在减肥的人会容易发生水肿，因为很多错误的减肥人群会不吃肉类，造成缺乏蛋白质的现象。
7、熬夜 Photo from Pinterest
现代人时常因为工作原因，或是喜欢在夜晚玩游戏追剧，熬夜可以说得上是“家常便饭”。只不过通常在熬夜过后，都会发现自己的脸大了一圈，这其实都是因为水肿导致的。
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By：马来西亚女生日常编辑部
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前几日，「关晓彤」以一身黎巴嫩品牌高定礼服出席《微博视界大会》，高挑的身材搭配端庄大气的落叶棕刺绣礼服让她“一雪前耻”，逆袭成为「红毯最美」，连生图都被路人网友狂跨夸：赢麻了~ 有趣的是，对红毯有“阴影”的关晓彤还在受访时小心翼翼地问道：「大家应该满意吧？今天的头发和衣服应该是搭的吧？」又可爱又让人心疼~
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动作一：扎马步踮脚
第一个动作就是「扎马步踮脚」。先将双腿打开至超过肩膀的宽度，重心压低，做出「扎马步」姿势，上半身保持挺直，然后左右腿轮流抬起脚后跟踮脚。
这个动作建议每天做 20 次左右，可以训练脚踝的力量，让你走路时可以保持正确的姿势，不容易腿外翻或者内扣，同时训练腿部肌肉更紧致，是关晓彤认为造就她的美腿出圈功不可没的瘦腿操之一~
动作二：深蹲
除了扎马步之外，关晓彤还会进行深蹲。深蹲的时候把双腿打开与肩同宽，脚尖朝外呈外八字。保持后背挺直，收腹挺胸开始下蹲，蹲至大腿与地面平行、膝盖不超过脚尖的高度就可以开始起立向上，然后一直重复。这个动作建议做 20 次左右，可以让臀部和腿部的肌肉更紧实，养成翘臀 + 美腿~
动作三：开合跳
关晓彤还分享了另一个自己经常做的瘦身动作，就是「开合跳」。她提醒做这个动作时身体不能“软绵绵”地随意跳，而是要让背部收紧，腹部发力，保持身体挺直，同时双手开合时也要伸直，不要屈肘。这个动作不仅能瘦腿，也能对全身起到很好的燃脂作用哦~
动作四：胯下击掌
这个动作不仅是关晓彤认证，也是很多健身博主都认证的「巨瘦腿」动作~ 首先双腿打开比肩宽，然后轮流抬起左、右两边膝盖至肚脐以上，腿抬起时双手在大腿底下击掌。
全程要保持身体挺直，不能弯腰去击掌。做着做着你就会发现这个看起来简单的动作会让手臂和腿部的肌肉都非常酸爽，瘦手臂和瘦腿一次满足~
动作五：捶大腿 + 捏小腿
关晓彤在一场采访中还提到，自己平常没事干时会手握拳头用力捶打大腿，然后捏一捏小腿，不仅腿越打越细，还可以训练胳膊的力量~
动作六：睡前抬腿
另外，她在睡前也习惯将双腿抬起，靠在墙壁或床头，让血液倒流，避免水肿~
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By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：微博、小红书 @赵艺杰Abbie @有个boy叫悟空
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